Mindfulness lessenreeks: ‘Kom thuis bij jezelf’
Herken jij je in een of meerdere van volgende uitspraken?
Ik lijd onder/heb last van
* piekeren.
* een verlieservaring.
* fysieke pijn(en).
* gewoontes zoals emo-eten en drinken, afhankelijkheid van scherm en/of overmatig werken.
* toxische relaties
* sterke emoties zoals irritaties, woede, huilbuien, jaloersheid en/of ongeduld.
* schuldgevoelens, onzekerheid, laag zelfbeeld en/of weinig zelfvertrouwen.
* te kort aan energie en daadkracht.
* rusteloosheid en/of slaapmoeilijkheden
* verminderde concentratie.
* tijdsdruk en stress
Dan is deze mindfulnes lessenreeks wat voor jou. Voor de absolute beginner en voor diegene die al ooit een cursus volgde maar een opfrissing kan gebruiken.
Waarom Mindfulness beoefenen?
Mindfulnessbeoefening leert je omgaan met de hoogtes en laagtes die bij het leven horen. Het is een vorm van inzichtsmeditatie/aandachtstraining die je leert opmerkzaam zijn voor wat er zich hier en nu aandient, zonder hierover te oordelen. Je gedachten, gevoelens, gedrag, fysieke en zintuiglijke gewaarwordingen en hun samenhang en wisselwerking, worden onder de loep genomen met liefdevolle aandacht. Regelmatige oefening in ‘aandachtig zijn’ kan heel wat positieve effecten teweegbrengen.
* Je leert beter grenzen aangeven, piekert minder, slaapt beter (in), ondervindt minder stress.
* Je leert anders omgaan met hevige emoties, je geheugencapaciteit en het concentratievermogen verbeteren
* Je leeft minder op automatische piloot, meer vanuit bewuste keuze.
* Je bent depressie/burn-out voor of je hervalt er niet meer in.
* Je gaat anders om met verlies van iets of iemand, met tegenslag en/of met (chronische) pijn.
* Je leert jezelf graag zien door het beoefenen van heartfulness, een onderdeel van mindfulness dat zich richt op liefdevolle vriendelijkheid en zelfzorg.
Kortom, je komt thuis bij jezelf.
Verloop van de lessen
In stilte starten met een meditatie
Uitvoeren van zachte stretchings en yogahoudingen, ondersteund door aangepaste muziek en/of live klank.
Theoretisch deel en het (in)oefenen van mindfulnessmeditaties.
Polsen hoe het oefenen verloopt/huiswerk bespreken
(Klank)meditatie
Les 1
Wat is mindfulness wel en niet?
Hoe mindful ben ik al?
Hoe mindfulnessmeditatie beoefenen?
Formele meditatie: meditatieplan en tips
Informele meditatie: mindfulness van het alledaagse leven
Eerste stappen in mindfulnessmeditatie o.a. 3 – minutenmeditatie
Les 2
De ademhaling als anker
Ademhaling, stress en emoties toegelicht
Ademhalen om te ontspannen
Mindful ademen
Meditaties: ademfocus en observeren van gevoelens
Les 3
Mindfulness van het lichaam: jouw lichaam, jouw (t)huis
Jouw lichaam: vreemde of vriend ?
Yogahoudingen- en stretchings = mindfulness in beweging
Meditaties: lichaamsscan + wandel- en loopmeditatie
Les 4
Mindfulness van je denken: het apenbrein
Automatische negatieve gedachten en samenhangende emoties
Geloof niet altijd wat je denkt: de innerlijke criticus ontmaskert
Piekeraanpak
Meditaties: geluiden- en gedachtestroom
Les 5
Heartfulness: mindfulness van het hart
Zelfzorg, wat is het en hoe begin je eraan?
Energiegevers en -vreters, zelfwaardering verbeteren
Dankbaarheid ontwikkelen
Meditatie: liefdevolle vriendelijkheid
Les 6
Mindfulness van de zintuigen
Hoor, proef, voel en zie helder
Wat na de cursus? Tips om vol te houden.
Bewust worden van onbewuste weerstand
Meditatie: keuzeloze opmerkzaamheid
Terugkommoment
Uitwisselen van ervaringen
Herhalen van enkele meditaties en oefeningen
Meditatie: bergmeditatie
Wat ontvang je voor je de deelnameprijs?
Voor
* 6 lessen van 2 u 15 min en een terugkommoment van 1u30min
* een mindfulnesscursus
* 9 ingesproken meditaties
* quasi persoonlijke begeleiding door kleine groep van max. 4 deelnemers
* contact tussendoor via mail of Whattsapp
betaal je 390 euro. Dat is 26 euro per lesuur. Mogelijkheid tot betaling in schijven.
Indien je dit met plezier serieus neemt en je je na de reeks blijft inzetten om een mindful leven te leiden, dan is dit een investering voor het leven.
Data lessen: donderdagen 2, 9, 16 en 30 maart en 20 en 27 april.
Terugkommoment samen af te spreken
Meer info en/of al even kennis maken voordat je inschrijft? Mail me of bel me. Mijn gegevens staan onderaan elke pagina.
! Indien je volop in een depressie, burn-out of andere crisis zit, is het beter even te wachten om deze cursus te volgen. Je kunt hem preventief volgen of op een moment dat je door het ergste heen bent.
Getuigenis
‘Ik startte de cursus omdat op werkvlak de stress begon te overheersen. Ik kreeg er geen controle meer over. Mijn leven was een rollercoaster zonder ontspanning waarbij mijn mentale weerbaarheid achteruit ging. Door de cursus ‘Mindfulness’ heb ik geleerd dat er andere manieren zijn om te reageren op stress en dat ik sommige dingen gewoon dien te aanvaarden.
Lief zijn voor mezelf door regelmatig te glimlachen, bewust worden van de dagelijkse gewoonten, het leren mindful ademen: dat ontdekte ik allemaal. De cursus is zeer waardevol en leerrijk, waarbij de (klank)meditaties mijn favoriete onderdelen zijn. Het zang- en klankspel van Gritta geven mij een moeilijk te beschrijven rustgevend gevoel. Ik kan het iedereen warm aanbevelen!’
Nancy N.- Tremelo
De lesgeefster
Gritta Maes is mindfulnessbeoefenaar, mindfulnessgids, klankenweefster bij Schildpadtijd. De lessen gaan door in de gezellige, vloerverwarmde praktijkruimte in Tremelo.